Je volledig bewust zijn van de huidige ervaring, in het hier en nu en zonder oordelen.
In het dagelijks leven kan het moeilijk zijn om je bewust te zijn van wat je allemaal ervaart. Zeer dikwijls doen we dingen op ‘automatische piloot’, zonder er diep bij na te denken: we hebben tenslotte al veel aan je hoofd, er komen iedere dag nieuwe dingen bij, je maakt je zorgen over de toekomst, het verleden. Het is makkelijk om je hierdoor te laten meeslepen en niet met je aandacht in het hier en nu zijn. Mindfulness en het beoefenen hiervan kan jou meer bewust laten leven.
Bij mindfulness vestig je je aandacht op het hier en nu. Alles wat je met je zintuigen opvangt kan meer bewust ervaren worden. Dit geld voor de fysieke kant maar ook de emotionele kant. Alles ervaren zoals het is zonder er iets aan te willen veranderen. Niet oordelen want dat is een verandering willen doen. Er is geen goed en fout. Je neemt alles zoals het is en accepteert het.
Ook negatieve gedachten en gevoelens duw je niet weg (wat we nu bijna altijd doen), je leert ze beter kennen. Dat lijkt misschien zeer raar maar dat hoort bij mindfulness. Het is een toestand in het hier en nu die je meemaakt. Wees “echt” bewust dat het er is zoals het is en probeer niets te veranderen. Je al die dingen gaan voorbij, zoals wolken in de lucht. Als je dat meer en meer doet leer je je hersenen aan van dat altijd te doen om dat je geleerd hebt dat het zo is. Je leert afstand te houden tussen gedachten en gevoelens. Ze mogen er zijn, maar je raakt er niet in verstrengeld.
Kortom: mindfulness is een aandachtstraining. Het wordt ook wel omschreven als een moment dat je “bent” in plaats van “iets te doen”. Een moment mindful zijn kan je overal, eender wanneer en je hebt er niets voor nodig. Pas het toe in de file, in de wachtzaal bij de dokter, in de rij aan de kassa, als je je tanden poetst of het eten klaarmaakt, … het kan altijd, overal.
Nu je dit gelezen hebt, zal je vaker opmerken dat je dingen doet waarvan je je niet bewust bent. Stel chipt eten terwijl te TV kijkt. De meeste mensen proeven de chips niet meer, ze doen het gewoon. Eten en iets te lezen erbij nemen: je staat niet meer stil bij wat je proeft en ruikt, het gaat er gewoon in. Dat gebeurd ook tijdens het lezen, TV kijken, auto rijden, vergaderingen bijwonen, enz. Je merkt opeens dat er een stuk voorbij is gegaan zonder dat het het gemerkt hebt.
Je ervan bewust zijn dat dat gebeurd is mindful zijn.