Zijn mindfulness en meditatie hetzelfde?
Het antwoord is neen. Het is mogelijk om mindfulness te beoefenen zonder te mediteren. Het is ook mogelijk om te mediteren zonder mindful te zijn en het is mogelijk om mindful te mediteren!
Wat is mindfulness?
Mindfulness is bewust worden van wat is, in het huidige moment. Er zijn dingen die we volledig automatisch doen en zelfs niet meer weten dat we ze doen. Daar zouden we ons terug bewust van kunnen worden. Klik hier voor de uitleg.
We kunnen mindfulness oefenen door onze zintuigen te gebruiken wanneer we een wandeling maken in de natuur. Luisteren naar de vogels, kijken naar de natuur, ruiken wat er te ruiken valt, … in plaats van onszelf te laten afleiden door gedachten of een podcast. We kunnen ons ook meer bewust zijn tijdens alledaagse bezigheden zoals afwassen, tuinieren, kleuren, …
Wat is meditatie?
Meditatie is een oefening waarbij we onze geest trainen om onze aandacht onder controle te krijgen/houden. We kunnen er bijvoorbeeld voor kiezen om onze aandacht te richten op de ademhaling: waar voelen we de lucht in ons lichaam? In je neus als er wat haartjes bewegen of in onze longen als onze borstkas en/of buik bewegen. Dit kunnen we beschouwen als een mindfulness meditatie.
Er zijn ook meditaties waarin we actief proberen te veranderen hoe we ons voelen. Het gebruiken van woorden of een visualisatie om ons kalm of zelfverzekerd te voelen. Is dit mindfulness? Ik zou zeggen van niet want dat leidt ons vaak weg van de realiteit van wat er in het hier en nu gebeurt. Het is geen slechte zaak, het is echter geen mindfulness.
Er zouden ook bepaalde soorten meditaties kunnen zijn die voor sommige mensen in bepaalde situaties niet goed zijn. Zwaar depressief zijn en dan gaan focussen op wat je depressief maakt is geen goed idee.
Soorten meditatie
Bij mindfulness meditaties wordt de focus van onze aandacht gelegd op het lichaam, de ademhaling, geluiden, licht, … Alles wat te maken heeft met zintuigen in het hier en nu.
Er zijn ook meditaties waarin we worden uitgenodigd om na te denken over dingen die ons bezig houden, of waar we naartoe willen. Dingen waar we dankbaar voor zijn of die ons verbinden met een gevoel van vriendelijkheid voor onszelf en anderen. Sommige van deze praktijken zijn niet altijd gericht op mindfulness.
We proberen iets toe te voegen of proberen niet weg te nemen aan/uit ons leven. Dat zijn veranderingen waarvan we hopen dat ze ons anders laten voelen, om gevoelens van dankbaarheid, overvloed, vriendelijkheid en mededogen op te wekken. Dit kan ook gebruikt worden om dingen proberen weg te nemen, denk aan onwenselijke automatische gewoontes, negatieve dingen, verslaving, …
Als we die zaadjes eenmaal hebben geplant, kijken we om te zien wat er tevoorschijn komt. Dat is dan weer het moment van mindfulness.
Mindfulness is niet zo eenvoudig als het lijkt. Maar als je opmerkt wat er gebeurt terwijl het gebeurt, en je hebt ervoor gekozen om dat te doen, is de kans groot dat je mindful bent!