Lees de basis van meditatie en de beginners meditatie
Yin meditatie is goed tegen moeheid en burn-out omdat Yin meditatie helend werkt. Vaak wordt het gecombineerd met Yin Yoga. In plaats van in een klassieke meditatiehouding te zitten, ga je mediteren door voor een vrij lange tijd (4 tot 10 minuten) in een bepaalde pose te blijven. Daarmee ligt de focus op het stimuleren van de energiebanen in het bindweefsel. Je gaat dan niet alleen met de geest maar ook met het lichaam aan het werk.
Yin meditatie is voor lichamelijk en geestelijk herstel. Het is een rustige vorm van bewegen die op het dieper gelegen bindweefsel (rondom gewrichten en ruggenwervels) inwerkt. Het herstelt kraakbeen en versoepelt de gewrichten. Vooral het gebied rond de heupen en de rug wordt verbeterd. Yin meditatie werkt ook goed bij klachten als fibromyalgie en reuma. Deze vorm van bewegen heeft tevens een rustgevend, ontspannend effect. Het wordt ook wel herstellende oefentherapie genoemd. Bij regelmatige beoefening wordt je leniger, klachten aan de rug (ook hernia), heupen, heiligbeen (sacrum, SI-gewricht) en bekken worden verminderd of verdwijnen zelfs. Je wordt bovendien stressbestendiger en je immuunsysteem (afweer) wordt verbeterd.
Je neemt houdingen aan (voornamelijk vanuit zit of liggend) op een passieve manier (zonder spierkracht), maar toch intensief. Je voelt dus wel dat het op je lichaam inwerkt. De houdingen houd je een aantal minuten vast (gemiddeld tussen de 3 en 5 minuten). Dit is nodig om in te kunnen werken op die diepere lichaamslagen. Je werkt altijd op je eigen niveau en wordt geholpen om de houding aan te passen naar wat bij jouw lichaam past. We werken in stilte, met de aandacht naar binnen en met zachte muziek op de achtergrond. Na elke intensieve houding krijg je ook de tijd om weer bij te komen en wordt er een ontspannen rust- en tussenhouding gegeven.
Doordat je de houding langer vasthoudt, wordt je dieper gelegen bindweefsel gerekt en soepeler gemaakt. De vochthuishouding in je lichaam wordt hersteld. Hierdoor worden de gewrichten soepeler en kraakbeen wordt hersteld. Met deze oefenvorm wordt ook je lichaamsbewustzijn verbeterd. In het dagelijks leven leer je zo ook beter wat je grenzen zijn en deze te respecteren. Doordat je langere tijd ontspannen in een houding leert te blijven, die best intensief kan zijn, word je in het dagelijkse leven mentaal veerkrachtiger, dus stressbestendiger. Yin meditatie kan ook goed gebruikt worden om beter te slapen en te leren ontspannen.
Yin (restauratie)
Deze sessie “Yin (restauratie)” is vergelijkbaar met Yin alleen worden er wat meer restauratieve houdingen gegeven. Als een Yin houding niet geschikt is voor jou kan je aan de docent vragen om een alternatieve restauratieve houding. De houdingen zijn erg zacht en werken helend. Bijzonder fijn voor personen met een blessure, vermoeidheid, burn-out, stress, onrust en lichamelijke en/of geestelijke klachten.
Restauratie betekent letterlijk ‘herstellen’ of ‘vernieuwen’. En hiermee wordt bedoeld dat je met deze vorm het zelfherstellende vermogen van je lichaam aanspreekt. En dit kan hard nodig zijn na of in een periode van fysieke of geestelijke overbelasting. Je lichaam kan veel meer dan je denkt, alleen moet je het wel de rust en oefening geven die het nodig heeft.
Yin restauratief wordt gekenmerkt door:
Yin restauratie is heerlijk en enorm fijn:
Voordelen van Yin meditatie
Als je een tijdje Yin meditatie beoefent, kan je de volgende voordelen gaan ervaren:
Voor wie is Yin meditatie?
Yin meditatie is geschikt voor beginners en gevorderden die van een zachte en rustige sessie houden. Iedereen kan Yin doen: vrouw of man, jong of oud, stijf of lenig. De nadruk ligt op wat je wel kan en niet andersom, het gaat dus niet om prestatie!
Effecten van Yin meditatie
Als je eenmaal per week oefent dan zal je binnen een half jaar merken dat je sterker en leniger wordt.
Als je twee tot driemaal per week oefent dan kom je tot behoorlijk grote veranderingen.
En als je elke dag yoga oefent (als is het maar 15 minuten per dag) dan verander je daarmee je leven.
Een keer per week een Yin meditatie volgen lijkt misschien niet zo’n grote inzet, toch verandert het meer dan je zou denken. Je gaat namelijk de rest van de week je lichaam anders gebruiken, je wordt meer bewust van je houding, je manier van bewegen, je gaat bewuster eten & drinken en je ademhaling verbetert. Het werkt enorm door en op het korte maar vooral lange termijn ervaar je alleen maar alle prachtige voordelen voor body & mind.