Categorie: Soorten meditatie

Yin meditatie is goed tegen moeheid en burn-out omdat Yin meditatie helend werkt. Vaak wordt het gecombineerd met Yin Yoga. In plaats van in een klassieke meditatiehouding te zitten, ga je mediteren door voor een vrij lange tijd (4 tot 10 minuten) in een bepaalde pose te blijven. Daarmee ligt de focus op het stimuleren van de energiebanen in het bindweefsel. Je gaat dan niet alleen met de geest maar ook met het lichaam aan het werk.

Yin meditatie is voor lichamelijk en geestelijk herstel. Het is een rustige vorm van bewegen die op het dieper gelegen bindweefsel (rondom gewrichten en ruggenwervels) inwerkt. Het herstelt kraakbeen en versoepelt de gewrichten. Vooral het gebied rond de heupen en de rug wordt verbeterd. Yin meditatie werkt ook goed bij klachten als fibromyalgie en reuma. Deze vorm van bewegen heeft tevens een rustgevend, ontspannend effect. Het wordt ook wel herstellende oefentherapie genoemd. Bij regelmatige beoefening wordt je leniger, klachten aan de rug (ook hernia), heupen, heiligbeen (sacrum, SI-gewricht) en bekken worden verminderd of verdwijnen zelfs. Je wordt bovendien stressbestendiger en je immuunsysteem (afweer) wordt verbeterd.

Je neemt houdingen aan (voornamelijk vanuit zit of liggend) op een passieve manier (zonder spierkracht), maar toch intensief. Je voelt dus wel dat het op je lichaam inwerkt. De houdingen houd je een aantal minuten vast (gemiddeld tussen de 3 en 5 minuten). Dit is nodig om in te kunnen werken op die diepere lichaamslagen. Je werkt altijd op je eigen niveau en wordt geholpen om de houding aan te passen naar wat bij jouw lichaam past. We werken in stilte, met de aandacht naar binnen en met zachte muziek op de achtergrond. Na elke intensieve houding krijg je ook de tijd om weer bij te komen en wordt er een ontspannen rust- en tussenhouding gegeven.

Doordat je de houding langer vasthoudt, wordt je dieper gelegen bindweefsel gerekt en soepeler gemaakt. De vochthuishouding in je lichaam wordt hersteld. Hierdoor worden de gewrichten soepeler en kraakbeen wordt hersteld. Met deze oefenvorm wordt ook je lichaamsbewustzijn verbeterd. In het dagelijks leven leer je zo ook beter wat je grenzen zijn en deze te respecteren. Doordat je langere tijd ontspannen in een houding leert te blijven, die best intensief kan zijn, word je in het dagelijkse leven mentaal veerkrachtiger, dus stressbestendiger. Yin meditatie kan ook goed gebruikt worden om beter te slapen en te leren ontspannen.

Deze sessie “Yin (restauratie)” is vergelijkbaar met Yin alleen worden er wat meer restauratieve houdingen gegeven. Als een Yin houding niet geschikt is voor jou kan je aan de docent vragen om een alternatieve restauratieve houding. De houdingen zijn erg zacht en werken helend. Bijzonder fijn voor personen met een blessure, vermoeidheid, burn-out, stress, onrust en lichamelijke en/of geestelijke klachten.

Restauratie betekent letterlijk ‘herstellen’ of ‘vernieuwen’. En hiermee wordt bedoeld dat je met deze vorm het zelfherstellende vermogen van je lichaam aanspreekt. En dit kan hard nodig zijn na of in een periode van fysieke of geestelijke overbelasting. Je lichaam kan veel meer dan je denkt, alleen moet je het wel de rust en oefening geven die het nodig heeft.

Yin restauratief wordt gekenmerkt door:

Yin restauratie is heerlijk en enorm fijn:

Als je een tijdje Yin meditatie beoefent, kan je de volgende voordelen gaan ervaren:

Yin meditatie is geschikt voor beginners en gevorderden die van een zachte en rustige sessie houden. Iedereen kan Yin doen: vrouw of man, jong of oud, stijf of lenig. De nadruk ligt op wat je wel kan en niet andersom, het gaat dus niet om prestatie!

Als je eenmaal per week oefent dan zal je binnen een half jaar merken dat je sterker en leniger wordt.

Als je twee tot driemaal per week oefent dan kom je tot behoorlijk grote veranderingen.

En als je elke dag yoga oefent (als is het maar 15 minuten per dag) dan verander je daarmee je leven.

Een keer per week een Yin meditatie volgen lijkt misschien niet zo’n grote inzet, toch verandert het meer dan je zou denken. Je gaat namelijk de rest van de week je lichaam anders gebruiken, je wordt meer bewust van je houding, je manier van bewegen, je gaat bewuster eten & drinken en je ademhaling verbetert. Het werkt enorm door en op het korte maar vooral lange termijn ervaar je alleen maar alle prachtige voordelen voor body & mind.

Voorbeelden van geleide Yin meditaties

Het gaat hierbij om een soort fysieke gewaarwording, maar dan wat subtieler. Je voelt bijvoorbeeld wind, drukte, trilling of vibratie in en om het lichaam.

Energiemeditaties kunnen healing geven, preventief werken voor fysieke klachten en het proces van beter worden na ziekte bevorderen. Reiki is een bekend voorbeeld, waarbij de handen gebruikt worden om energie op te merken.

Als we pijn hebben pakken we automatisch de plek vast met de handen, of troosten iemand met onze handen. Dat is niet voor niets. Energiemeditaties kunnen erg kalmerend werken.

Voorbeelden van online geleide energie meditaties

In het Tibetaans boeddhisme is dit een bekende methodiek. In deze meditatievorm gaat het om gericht nadenken over bepaalde thema’s zoals vergankelijkheid, onderlinge afhankelijkheid, de leegte, compassie of vergeving.

Je leert gedachtes je niet laten af te dwalen en stuurt met aandacht je gedachten naar diepgang, creativiteit en hogere intuïtieve kennis. Het voordeel is met name het inzicht dat ontstaat.

Vanuit een nieuwe visie kan je anders gaan kijken naar de wereld en jezelf, en daardoor anders denken, voelen en reageren.

Het proces bestaat uit de drie opeenvolgende stappen:

In de drukte van alledag laten we ons graag meeslepen, maken we keuzes die we vaak achteraf zelf niet eens begrijpen. Dat kan over van alles gaan: de één vindt het moeilijk te kiezen voor een gezonde leefstijl, de ander vervalt steeds in moeilijk gedrag in zijn of haar relatie. Daar wil je natuurlijk graag iets aan doen, maar als je jezelf niet begrijpt is het knap lastig bijsturen.

Zo is het ook met meditatie. Beginners denken vaak dat meditatie over een geforceerde vorm van concentratie gaat. Dat je jezelf dwingt je aandacht te verleggen. ‘Ik denk nu aan kiwi’s in plaats van dropjes’. Maar zo werkt het niet. Als je op de juiste wijze mediteert, leidt dat uiteindelijk vanzelf tot een natuurlijke, spontane vorm van geconcentreerd zijn. Je denkt dan niet aan fruit omdat het moet, je denkt gewoon spontaan aan fruit.

Om dat te bereiken moet je eerst leren contempleren. Je leren focussen op een onderwerp of vraag, met de bedoeling daar volledig in op te gaan zodat je een dieper begrip bereikt. Door de tijd te nemen, de dingen in alle rust te beschouwen en overwegen, krijgt de daadwerkelijke betekenis meer ruimte om door te dringen. Het gaat niet om dropjes, maar om het vinden van rust en comfort.

Natuurlijk zijn de inzichten die voortkomen uit contemplatie voor iedereen anders. De beweegredenen waarom iemand kiest voor dropjes kunnen verschillen en het onderwerp dat in deze fase voor jou belangrijk is ook. Waar het om gaat is dat je onderwerpen en vragen zo diepgaand onderzoekt dat je daarna veel makkelijker juist handelt. Door ruimte te geven aan alle gevoelens en gedachten die bovenkomen, help je jezelf de juiste richting te vinden.

Contemplatie in mediteren gaat dus vooraf aan die natuurlijke concentratie. Dankzij contemplatie-meditatie verschuift je aandacht vanzelf naar de juiste dingen. Je onderscheidingsvermogen verbetert. Er is dan ook geen sprake van enige inspanning om de geest een bepaalde richting op te sturen. Deze meditatie is het leven in al zijn volheid, heel de dag lang. Ontdek hier andere vormen van meditatie.
Yoga en contemplatief mediteren

Voordat je aan contemplatie-meditaties begint, is het verstandig te beginnen met een periode waarin je je als leerling de yogafilosofie en -techniek eigen maakt. Om de meditatie goed te beoefenen heb je zelfdiscipline nodig, in overeenstemming met Tapas, Svadhyaya en Isvara pranidhana. Ofwel: in overeenstemming met de wil, het intellect en het gevoel.

Het beoefenen van yoga helpt je daarbij, en is dus de eerste stap om fysiek en mentaal een staat van meditatieve contemplatie te bereiken. Aan de hand van je ervaring ontwikkel je een vastomlijnd doel, of je komt tot het besef dat je er nog niet helemaal klaar voor bent. En dat is ook oké. Neem je tijd, en laat door de yogabeoefening je inspiratie groeien. Als je je doel hebt gevonden, kan je de weg naar zelfrealisatie een leven lang blijven volgen.

Met stiltemeditatie ga je naar de stilte in jezelf waarbij je jouw eigen gedachten, gevoelens en emoties observeert. Hierbij manipuleer je niets wat voorbij komt. Probeer het te laten zijn zoals het is, waardoor volledige acceptatie ontstaat. Door stiltemeditatie te beoefenen ga je steeds meer je eigen gedachten, gevoelens en emoties in je dagelijks leven herkennen, waardoor je beter naar jezelf leert luisteren. Je leert daarbij geduld voor jezelf te hebben en gezonder te ademen. Wil je een keer stiltemeditatie proberen, dan kan je het beste het gewoon gaan doen: thuis, een stilteweekend of een Vipassana cursus zijn allen goede opties.