Stiltemeditatie – Zalige rust

Lees de basis van meditatie en de beginners meditatie

Een stiltemeditatie is niet geleid. Je mediteert zonder een stem die het proces uitlegt. Er zijn verschillende manieren waarop je een stiltemeditatie kan doen. Je kan bijvoorbeeld in volledige stilte zitten, maar je kan ook muziek op de achtergrond aanzetten. Ook bepaal je zelf hoe lang je mediteert. Zet een timer voor een paar minuten of mediteer hoe lang je er op dat moment behoefte aan hebt.

Mediteren in stilte kan een uitdaging zijn, zeker als je een beginner bent. Je bent zelf helemaal in controle en hebt geen stem of begeleider om op terug te vallen. Het kan daarom ook even duren voordat je de effecten van stiltemeditatie merkt. Dit is helemaal niet erg. Probeer je niet te focussen op het snel behalen van resultaten, maar geniet van het proces.

Wat is stiltemeditatie en waarom is ze zo effectief?

Er zijn verschillende vormen van mediteren en allemaal hebben ze één doel, namelijk jou je innerlijk stilte te laten ervaren. Hier lees je wat meditatie is. Stilte in de zin van meditatie is niet de afwezigheid van geluid, van niet praten of het niet hebben van gedachten. Stilte verwijst in de zin van meditatie naar de stilte in jezelf die bij iedereen aanwezig is. Maar door de constante afleiding van onze telefoon en dagelijkse activiteiten, gaan we vaak niet naar deze stilte toe. Tijdens stiltemeditatie observeer je alles wat voorbij komt. Het doel van stiltemeditatie is, zoals Boeddha het beschreef: “het ontdekken van onze eigen werkelijke natuur”.

Stiltemeditatie leren

Stiltemeditatie is voor iedereen toegankelijk en iedereen kan het leren. Het is niet gemakkelijk en je kan het niet in één keer. Oefenen, geduld en discipline. Het leren van stiltemeditatie kan gewoon thuis door het zelf te gaan doen of je kan ervoor kiezen om een keer een stilteweekend, stilteweek of Vipasanna cursus te volgen. Begin met 5 minuten, dan 15 minuten, vervolgens een half uur en zelfs één uur per dag. Geef jezelf een half jaar de tijd om te ervaren of het iets brengt anders kan je ermee stoppen. Normaal gezien heeft de meditatie veel effect op je en jouw dagelijks leven zodat je nog elke dag je meditatie moment pakt.

Wat zijn de voordelen van stiltemeditatie?

Er zijn heel veel wetenschappelijke onderzoeken die de voordelen van meditatie aantonen. Waar het hier op neerkomt is dat er balans moet zijn tussen activiteit en rust, dan is het lichaam in balans. En omdat we in een maatschappij leven waarin we continu bezig zijn met van alles om ons heen, ontbreekt vaak de rust die te vinden is in stiltemeditatie.

De effecten van stiltemeditatie zijn

Je komt tot rust
Het tot rust komen van je gedachten, emoties en gevoelens is een eerste stap in stiltemeditatie. Door externe prikkels buiten je te laten en je aandacht en focus naar binnen brengen, zorg je ervoor dat je makkelijker je eigen gedachten kan waarnemen. Door langere tijd stil te zitten, je aandacht en focus te houden op één punt, kan je alle gedachten langzaam kalmeren en meer van een afstand gaan kijken welke gedachten telkens weer opkomen.
Je leert naar jezelf luisteren
Bewust naar jezelf luisteren is misschien wel het meest lastige in je dagelijks leven. Door te mediteren en je te richten op je eigen gedachten, gevoelens en emoties leer je deze waar te nemen. Wanneer je dit vaker doet, wordt het makkelijker om in je dagelijks leven je eigen gedachten en gevoelens waar te nemen. En hierdoor wordt het weer makkelijker om in de hectiek van het dagelijks leven, af te stemmen op jezelf met wat jij nodig hebt en wil.
Je leert meer geduld hebben
Stiltemeditatie is niet altijd makkelijk en zeker niet als je net begint. Dit is met alles zo. Overal waar je net mee begint is onwennig en vergt in het begin wat doorzettingsvermogen. Op het moment dat je begint, zal je merken hoeveel gedachten, gevoelens en emoties telkens opkomen. Dit is heel normaal en ook helemaal niet erg. Want juist deze stroom van oneindige gedachten, gevoelens en emoties zijn er ook de hele dag, alleen merk jij ze niet bewust op. Toch putten ze je uit en vragen onbewust heel vaak je aandacht. Omdat je tijdens de stiltemeditatie de gedachten, gevoelens en emoties continu voorbij ziet komen en je telkens teruggaat naar je focuspunt, leer je geduld hebben voor jezelf.
Je leert wat acceptatie is
Hoe vaak willen we dat een situatie anders is dan dat die is? Of dat we niet blij zijn met hoe we eruit zien? En hoe vaak zijn we niet afkeurend over het gedrag van anderen? Dit zijn voorbeelden van gedachten die onrust veroorzaken, negativiteit oproepen en veel energie kosten. Hoe fijn zou het zijn als je in harmonie en liefde kan leven? Dit begint met het observeren van alles wat er binnen in jou continue gebeurd. Tijdens de stiltemeditatie observeer je alles wat voorbij komt, zowel de positieve als de negatieve gedachten. Hierbij laat je elk oordeel, elk geluksgevoel en alle emoties voorbij komen, zonder ze te beïnvloeden met nieuwe gedachten. Kortom, je verandert gedachten, gevoelens en emoties niet. Dat is acceptatie.
Je leert beter te ademen
Tijdens de meditatie, oefen je in eerste instantie je aandacht en focus op je ademhaling te houden. Focus en aandacht zijn beide eigenschappen van onze mind die we niet regelmatig trainen. We zijn snel en vaak afgeleid door prikkels om ons heen en daardoor is het lastig om je gedachten rustig te krijgen. Door je aandacht op je ademhaling te vestigen, raak je vertrouwt met je eigen ademritme, de diepte van je ademhaling en de luchtstroom van de in- en uitademing door je neus. Hierdoor ga je vanzelf rustiger en dieper ademen, wat voor een gezonde ademhaling zorgt.

Samenvatting

Met stiltemeditatie ga je naar de stilte in jezelf waarbij je jouw eigen gedachten, gevoelens en emoties observeert. Hierbij manipuleer je niets wat voorbij komt. Probeer het te laten zijn zoals het is, waardoor volledige acceptatie ontstaat. Door stiltemeditatie te beoefenen ga je steeds meer je eigen gedachten, gevoelens en emoties in je dagelijks leven herkennen, waardoor je beter naar jezelf leert luisteren. Je leert daarbij geduld voor jezelf te hebben en gezonder te ademen. Wil je een keer stiltemeditatie proberen, dan kan je het beste het gewoon gaan doen: thuis, een stilteweekend of een Vipassana cursus zijn allen goede opties.