Lees de basis van meditatie en de beginners meditatie
Mindfulness meditatie is mindfulness gegoten in een sessie die je een bepaalde tijd en plaats geeft. Het is een geestelijke oefening waarbij bewustzijn en aanwezigheid in het hier en nu centraal staan. Je kan mindfulness en meditatie als twee aparte begrippen benaderen. Je kan meditatie hebben zonder mindfulness en je kan mindfulness hebben zonder meditatie. Als je ze samen gebruikt heb je mindfulness meditatie.
Zie “Verschil tussen mindfulness en meditatie“.
Waarom zou ik kiezen voor mindfulness meditatie?
Het is vrij normaal geworden om altijd ‘aan’ te staan en daar sta je niet eens bij stil. Een eindeloze stroom externe prikkels die je de hele dag bezighoudt. Het moment dat we die kunnen verwerken is als we gaan slapen/ontspannen. Maar wat als dat niet meer lukt omdat de stroom door blijft lopen? Of als we ‘s nachts wakker worden om dat zelfs onderbewust die stroom blijft stromen. Voor veel mensen is een mindfulness meditatie erg nuttig.
Veel mensen hebben het idee dat mindfulness meditatie betekent dat je het hoofd leeg gaat maken en dat je helemaal ontspant. Dat is niet het geval. Het hoofd wordt niet leeg, wel leer je even uit de stroom van gedachten te stappen om ze vanaf een afstand te bekijken. Dit met volledige aandacht op wat er om je heen gebeurt en de sensaties die je in het lichaam voelt. Desondanks kan je toch een ontspannen gevoel overhouden aan mindfulness meditatie. Sterker nog, mindfulness meditatie wordt vaak succesvol ingezet bij mensen die kampen met vermoeidheid en burn-out klachten. Eigenlijk zet je jezelf even op pauze om alle indrukken te verwerken, om de geest weer vrij te maken en om in contact te komen met je lichaam. Daar zijn verschillende methodes voor binnen de mindfulness meditatie.
Varianten op mindfulness meditatie
Mindfulness oefeningen beginnen vrijwel altijd bij de ademhaling. Dat is een ankerpunt van waaruit vrijwel alle soorten meditaties beginnen. Je focus richten en meegaan met het ritme van de ademhaling helpt je om je lichaam goed aan te voelen. Soms helpt het ook om de ademteugen te tellen. Dwaal je even af met de gedachten, dan begin je weer opnieuw met tellen. Telkens als dat gebeurt, keer je op een liefdevolle manier daar naartoe terug. Binnen de mindfulness meditatie zijn er ook vormen die zich juist focussen op externe zaken. Dit zijn een aantal populaire vormen van mindfulness meditatie:
Yin meditatie / yoga
Bodyscan meditatie
Loop/Wandel meditatie (of mindful wandelen)
Een sessie voorbereiden
Hoe jij jouw mindfulness meditatiesessie voorbereidt, hangt af van de vorm waar je voor kiest. Het grote voordeel van mindfulness meditatie is dat het laagdrempelig is. Zelfs dus alleen even focussen op de ademhaling in kleermakerszit voor 2 minuten, kan al een doeltreffende manier zijn om mindful te mediteren. Het belangrijkste is dat je focus kan vinden. Of dat nu ligt in de ademhaling of dat je juist gaat concentreren op wat er in je omgeving gebeurt. Kies je voor een interne manier van mediteren, dan is het juist fijn om zo weinig mogelijk afleiding te hebben.
Focus op externe dingen leggen kan uitdagend zijn. Daarom wordt bijvoorbeeld een wandel meditatie gebruikt, in de vorm van een geleide meditatie door een docent of een audiobestand. Je gaat dan wandelen en je luistert, je ziet, je ruikt, je voelt, zonder oordeel en in het ‘nu’. Er kan ook geluid, licht, geur, … gebruikt worden.
